wyciskanie sztangi leżąc

Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 *10-12 Rozpiętki 4* 10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4* 8-10 Pompki 4 * 10-12 Dzień drugi (wtorek) wolne Dzień trzeci (środa): Wolne Dzień czwarty (czwartek) Barki Wyciskanie sztangielek 4 *14-16 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4*14-16 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4*14-16 [...]

a czy ten plan byłby dobry? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x [...]

[...] po 6-12razy _______________ Przedramie: Podnoszenie sztangi (palcami jak to sie mowi) 3s po 6-12razy podnoszenie sztangielki (palcami) 4s po 6-12 razy _______________ Klata: wyciskanie na plaskiej 3s, po 6-12 razy rozpietki 4s, po 6-12 razy ________________________________________________________________- Czw: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s, [...]

[...] tak to masz podstawowy sprzet na ktorym mozna ju niezle pocwiczyc i stworzyc profesjonalny plan. Przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

[...] stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie tutaj zmieniam 1 tydz skos, drugi na poziomie -robic tylko jedno z dwoch? - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

[...] lawka pozioma 3x15/12-10 Pompki na poreczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Pia. Biceps Barki Uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10-8 wyciskanie sztangi z za glowy 3x15-12 Wznos boczny 3x15-12

Pon Plecy + brzuch 1. MC klasyk rampa 6 2. Podciąganie na drążku podchwytem – ile wykonasz prawidłowych podciagniec? 3. Wiosłowanie półsztangą rampa 8 4. Ściągnie wyciągu górnego do klatki 2x15-12 5. Szrugsy 4x12-10 Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim rampa 8 3. [...]

dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek w (siadzie lub) stojac- rozpiętki i butterfly to ćwiczenia na klatkę 8. podciaganie stzangi wzdłów tułowia [...]

/SFD/Images/2015/12/13/064dcac0b70540b7afafe9e972024cff.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x35kg 10x43kg 9+5x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 8x80kg 4x100kg Przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 12x43kg [...]

a) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s3s -Wznosy barków 2swywal Nogi: -Przysiady ze sztangielkami 2s3s -Przysiady wykroczne 2s3s Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 2s b) Klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelek [...]

[...] •uginanie na wyciagu z linką 2xdobicie TRICEPS •pompki na poręczach 3xmax •prostowanie sztangi łamanej lezac 12-10-8-8 •wąskie wyciskanie 10-8-8 •wyciag z linką 12-12-12 PRZEDRAMIONA •zwijanie sztangi 15-12-12-12 •unoszenia sztangielką 12-12 PIĄTEK NOGI [...]

[...] na skosie w górę 12/10/8/8 ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 ok Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 12/10/8 dalbym 3s do maxa 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 zamien na wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 3. Wyprosty sztangielka w opadzie 3x10 ok Środa: plecy, bicepsy, przedramiona Plecy: 1. Podciąganie na drążku uchwytem [...]

Ok ułożyłem ten trening,ocenicie go proszę?? PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 hankielka do tyłu 4x10 SRODA Nogi przysiady ze sztanga 4x10 na hack [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w górę 10 10 8 8 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc;12 10 8 8 Brzuch ; Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 serie z max ilością powtórzeń Środa; Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 10 10 8 8 [...]

[...] wstaję o 4.40 a kładę się ok 24 i praktycznie cały czas w biegu,dziś znalazłem trochę czasu więc daję wpisy z ostatnich dni: Wczorajszy trening: klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x6 140x6 160x8 140x15 wszystko lekko w końcu siła wraca8-) -wyciskanie na maszynie hummer leżąc 150x12 200x10,10 -rozpętki na ławce [...]

[...] serie łączone 2. wiosłowanie sztanga (podchwyt) - 4 serii 1 podciąganie na drążku do brody 4s x max -triceps 1. wysiskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem - 4 serii 2. wyciskanie franuskie sztangielki lezac - 4 serii Piątek (klata - biceps): -klatka 1. wyciskanie sztangi płasko - 4 serie- progresja 2. wyciskanie sztangi skos - 4 serii- [...]

[...] skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 pow - Uginanie nóg leżąc 3s 12-10 pow - Podciąganie na [...]

Dzisiejszy trening: -podciąganie, szerokim uchwytem 3 x max -martwy ciąg 3x12 -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x12-8-8 -Pompki na poręczach 2xmax Dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni, ogólnie to słabo się czułem, a teraz po treningu dodatkowo mnie wszystko boli %-) Dieta: [...]